帝王切開の退院後、家事はいつからできた？4回経験したわたしの無理しない産後1か月

こんにちは。なおママです❗️

わたしは4回の帝王切開を経験し、4人の子どもを育てている専業主婦です。

帝王切開の退院が近づくと、「家に帰ったら家事できるの…？」「料理は？掃除は？車の運転はいつから？」と、急に現実的な不安が押し寄せてきませんか？

入院中は看護師さんがいてくれたけど、家に帰ったら待っているのは日常。今日は4回の退院を経験したわたしが、退院後の体のリアルと、家事をいつから・どう再開したかをお話しします❗️

退院直後の体、実際どのくらい動ける？

退院して家に帰って、わたしがまず最初にしたこと。それは——さみしい思いをさせた上の子を抱きしめることでした。

「頑張ってくれて、ありがとう」って。

いちばんつらかったのは「立って抱っこ」

退院直後、体でいちばんつらかった動作。それは立ったまま上の子を抱っこすることでした。

上の子たちは、もう体重が10キロを超えています。その子を立って抱き上げるには、どうしてもお腹に力を入れなきゃいけない。当然、傷に響くんです😢

だからわたしは、こう決めました。抱っこの要求には、必ず座って応える。

それでも「立って抱っこして」と言われることはあります。そんなときは、無理せず夫や祖父母にお願いしました。

家の中は動けても、外に出ると一気に疲れる

1〜3人目のときは、家の中を動くぶんには特に問題ありませんでした。まわりのサポートもあったので、よく横になっていましたけどね（笑）

でも——2週間検診で久しぶりに外に出たときは違いました。家に帰ってきた時点で、どっと疲れていたんです。

家の中と外では、体の消耗がまったく違う。これは実際に出てみるまで分かりませんでした。

1人目だけ、回復が遅かった本当の理由

正直に言うと、1人目のときは夜中なかなか寝られなくて、日中もずっと眠かったんです。

全部が初めてのことで、一生懸命になりすぎて——自分の回復にまで気が回りませんでした。

2人目以降は違いました。体がもう「母親の体」になっているのか、夜中に起きるのも平気。息抜きの時間も、自分でうまくコントロールできたと思います。

子どもたちが寝たタイミングで、しっかり横になる。自分の回復にも気を配れるようになったんです。

家事はいつから？わたしの再開スケジュール

「いつから何ができたか」を、わたしの場合で表にまとめました。あくまで目安として見てくださいね😊

家事・行動	わたしが再開した時期（目安）
料理	約2週間後から少しずつ（1・2人目は里帰りで1か月ノータッチ）
洗濯	産後1か月後（それまでは夫）
掃除機かけ	産後1か月後（それまでは夫）
買い物	産後1か月後（それまでは夫）
車の運転	産後1か月後（最初は夫に助手席に乗ってもらった）

この表、じつは里帰りしたかどうかで大きく変わりました。

1・2人目のときは実家に里帰りしていたので、産後1か月は家事も運転も一切していません。ここは完全に甘えさせてもらいました。

問題は3・4人目。里帰りせず、家で過ごしたときです。

夫のサポートはありました。でも——料理だけは、完全に任せきれなかったんです。だから2週間くらいから、一緒に台所に立つようになりました。

といっても、立ちっぱなしはやっぱりきつい。ちょこちょこ座って休憩をはさみながら、少しずつです。

洗濯・掃除・買い物・運転は夫がやってくれて、わたしが自分でやり始めたのは産後1か月を過ぎてからでした。

無理なくやるための、たったひとつのコツ

4回経験して、いちばん大事だと思うのはこれです。

できるだけ、まわりの人に頼る。

これがいちばん痛みを感じずに済むし、体の回復も早い気がします。

でも、どうしても自分がやらなきゃいけない時もありますよね。そんなときは休憩しながら、座りながら——少しでもラクな体勢でやったほうがいいです。

じゃあ、何を後回しにする？——正直、悩みます

正直に言うと、ここはすごく悩みます。

だって、買い物に行かなきゃ料理はできない。産後はしっかり食べないといけないから、料理はやっぱり必要です。惣菜やコンビニ、宅配に頼るのもアリだけど、お金もかかりますしね💦

洗濯だって、しなきゃ赤ちゃんの着る服がなくなります。

そう考えると——後回しにできるのは、掃除機かなと思います。毎日かけたい気持ちはあるけど、きついときは思いきって飛ばす。それくらいでちょうどいいです。

運転再開のとき、わたしがやった安全対策

もうひとつ、書いておきたいことがあります。運転のことです。

久しぶりに運転するときは、感覚が鈍っていて毎回こわかったんです。

それに——産後って脳が萎縮しているのか、集中力が普段より落ちている気がするんですよね。だからいつも以上に、何度も周りを見て確認しながら運転しました。

そして、これが一番やってよかったこと。産後はじめて運転する日は、夫に助手席に乗ってもらいました。フラフラしていないか、変な運転になっていないか、隣で見てもらうためです。

「頼れるものに頼る」が正解だった

家族の分担、どうした？

ここは正直に、全部書きますね。

夫がやってくれたこと（1日ぶん・全部）

3・4人目のとき、里帰りをしなかったわが家。夫がやってくれたことを並べると、こうなります👇

時間帯	夫がやってくれたこと
朝	上の子たちの朝ごはんの準備と後片づけ／学校・幼稚園の準備／送り
昼	お昼ごはんの準備と後片づけ／赤ちゃんの沐浴
夕方	お迎え／宿題の確認／遊び相手
夜	お風呂／夜ごはんの準備と後片づけ

……こうして書き出してみると、けっこうやってもらってますね😅

正直に言うと、毎日これを完璧にこなすのは、わたしの夫には少し難しいところもありました。それでも——普段は仕事人間だった夫が、ここまで家事と育児をやってくれた。頑張ってくれたと思っています。

実家がしてくれたこと（里帰りした回・しなかった回）

1・2人目（里帰りした回）は、家事を全部やってもらいました。それだけじゃなくて——わたしが少しでも寝られるように、赤ちゃんを抱っこしてくれたり、上の子と遊んでくれたり。

3・4人目（里帰りしなかった回）は、3日に1回くらいのペースで、ごはんの作り置きをたくさん作って持ってきてくれました。

この作り置きが、本当にありがたかったです。

正直、頼めなかったこともあります

ここは正直な話を。里帰りしなかったとき、つい自分で動いてしまったんです。

普段の癖で「夫に頼むより、自分でやったほうが早い」と思ってしまって、家事をちょこちょこやってしまいました。

頼めば、やってくれたと思います。でも——上の子たちが「パパが毎日家にいる！」と嬉しくて、「遊んで〜！」となっていたんですよね。その様子を見ていると、なんだか頼みづらくて。

でも今なら思います。あのとき無理して動いたぶん、回復は遅れていたかもしれません。「早いから」で自分がやるのは、産後1か月だけは我慢したほうがいい——それが、4回終えたわたしの実感です。

産後1か月の「ごはん問題」

正直に言うと、産前からいちばん心配だったのがごはん問題でした。

出産の10日前、ひたすら冷凍ストックを作りました

だからわたしは、出産の10日前から動きました。入院中と退院後の両方を見越して、できるだけ自分で作り置きをしたんです。

ポイントは、料理が得意ではない夫でもできる形にしておくこと。つまり——

炒めるだけ。温めるだけ。揚げるだけ。

この3つのどれかになるように、下ごしらえまで済ませて冷凍しました。

実際に作ったのは、こんな感じです👇

タイプ	実際に作ったもの
温めるだけ	ハンバーグ／ひじきの煮物／サバの甘辛ごま和え／焼き芋
揚げるだけ	かぼちゃコロッケ／牛肉コロッケ／カニクリームコロッケ
炒めるだけ（下味冷凍）	鶏肉の味つけ4種（唐揚げ用・味噌漬け・塩ダレ・にんにく醤油）／エビチリ
かけるだけ	バジルソース
そのまま持たせる	お弁当ごと完成させて冷凍（わたしの入院中に夫が持っていく用）

夫のお弁当を冷凍で用意したのは、わたしが入院している間のためでした。

入院は7〜10日ほど。その間もお弁当を持って仕事に行く夫が、毎朝それで悩まなくていいように——お弁当を完成させた状態で冷凍して、そのまま持っていけるようにしておいたんです。

自分がいない家のことまで考えるのは、正直しんどい時期でもあります。でも、先に用意しておくと入院中の気持ちがラクでした。

ストックが尽きたあとは——正直に書きます

もちろん、この冷凍ストックもいつかは尽きます。

そのあとは、冷凍食品にもたまに頼りました。あとは、お店のお惣菜。

ちなみに、宅配サービスはわたしは使っていません。

でも——これは「使わないほうがいい」という意味では、まったくないんです。

むしろ逆です。今の時代、便利なサービスがたくさんありますよね。正直、どんどん頼っていいと思っています。

だって、それでママがラクになるなら、使ったほうがいいに決まっていますから。

わが家はたまたま、自分の冷凍ストックと実家の作り置きで回せた。ただそれだけの話なんです😊

「作れない罪悪感」、ありました

買ったごはんや冷凍食品ばかりが続くと——子どもたちに食べさせる添加物の量が、少し気になる時もありました。

でも、正直に言います。そこで無理して今までどおりのごはんを作るのは、無理でした。

だからわたしは、こう決めたんです。「産後1か月経ったら、しっかりバランスを考えて作る」。そう気持ちを切り替えて、それまでは頼れるものに頼りました。

……そして、これは笑い話なんですが。

わが家は普段、手作りごはんが多かったんです。だからか——子どもたちは、買ってきたごはんのほうが少し嬉しそうでした（笑）

やりすぎて後悔したこと【失敗談】

ここが、この記事でいちばん伝えたいところです。

わたしの失敗は「自分がやらなきゃ」でした

4回のうち、いちばんやってしまった失敗。それは——「自分が頑張らなきゃ」「自分がやらなきゃ」と、何でも自分で抱えてやりすぎたことです。

その分、体への負担は大きくなります。帝王切開のあとの回復が遅くなって、体調も崩しやすくなりました。

術後1か月のエコーで、まだお腹に血が溜まっていました

そして、これはわたしの体に実際に起きたことです。

悪露がお腹に溜まったままになっていて——術後1か月経ったあとのエコーでも、まだお腹の中に血が溜まっていました。

「1か月経ったし、もう大丈夫だろう」と思っていた時期です。でも、体の中はまだ終わっていなかったんですよね😢

※これはあくまでわたしの場合です。産後の経過は一人ひとり違いますので、気になることがあれば必ず担当の先生に相談してくださいね。

4回経験して、いま断言できること

4回終えた今、はっきり思うことがあります。

今までにないくらい周りに頼って、甘えて、できるだけ横になる。

これが、産後の回復がいちばん早い気がします。

逆に無理をしてしまうと——産後1か月を過ぎて、いよいよ本格的に動き出そうという時期に、体がついてこないんです。そこからが本当につらい。

だから、産後1か月は「休むのが仕事」くらいに思ってちょうどいいと思います。

産後1か月、わたしが「これだけはやらないで」と思うこと

もう少し具体的に言いますね。4回経験したわたしが「産後1か月、これだけはやらないでほしい」と思うのは、この3つです。

やらないこと	なぜ？（わたしの実感）
① 重たいものを持たない	持ち上げるとお腹に力が入る。傷の回復に影響する気がします
② 台所に立つ時間を短くする	立ちっぱなしがいちばん体にこたえます。座れるときは座る
③ 立っている時間そのものを減らす	横になれるときは、迷わず横になる

とくに①の「重たいものを持たない」。これはいちばん心がけてほしいです。

物を持ち上げるとき、どうしてもお腹に力が入ります。それが傷の回復にも影響するような気がするんです。上の子の抱っこを座って応えていたのも、同じ理由でした。

そして②の台所。料理そのものより、立ちっぱなしの時間が体にこたえます。だからわたしは、ちょこちょこ座って休憩を入れていました。

この3つ、まとめるとシンプルです👇

立っている時間を減らす。お腹に力を入れない。体にかかる物理的な負荷を減らして、とにかく安静にする。

産後1か月を乗り切るコツ・まとめ表

時期	わたしが意識していたこと
退院〜2週間	できるだけ横になる。家事は最低限＋家族に頼る
2週間〜1か月	少しずつ再開。傷が痛んだら即ストップ
1か月健診のあと	先生に確認してから、通常運転へ徐々に
ずっと大事	「退院＝完治じゃない」を家族と共有しておく

まとめ：家事より、あなたの体がいちばん大事

退院後の家は、やることだらけ。でも、いま一番大事な仕事は「あなたの体を回復させること」と「赤ちゃんのお世話」の2つだけです。

家事は多少たまっても、あとから取り返せます。でも、産後に無理をした体のダメージは、あとを引くことがある。4回経験したから、断言できます。

最後まで読んでくださって、ありがとうございます。どうか「休むのも仕事」と思って、頼れるものにぜんぶ頼ってくださいね。ひとりじゃないよ☺️

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